Статьи

Опубликовано: 21.10.2018

видео

lofi hip hop radio - beats to relax/study to

См. также статью Правильное питание для роста мышц .

Чтобы увеличить эффективность от занятий фитнесом , а также получить красивую фигуру, необходимо правильно питаться. Уже давно известно, что главной причиной накопления жира является нерегулярный режим приема пищи. Многочисленные диеты, недостаток белков и полезных веществ в организме лишь усугубляют ситуацию. При нерегулярном питании организм испытывает стрессы, что приводит к образованию подкожного жира.



При регулярных занятиях и активных тренировках происходят значительные затраты энергии, которые должны компенсироваться здоровым питанием. При этом количество калорий в употребляемых блюдах должно соответствовать уровню нагрузки. Заниматься фитнесом натощак не рекомендуется. Тем не менее, за 1,5 – 2 часа до занятий следует воздержаться от пищи. После окончания тренировок также следует дать организму отдых. Чтобы избежать голодного обморока, можно перед занятием выпить минеральную воду или употребить небольшое количество шоколада.


Poo Bear ft. Justin Bieber & Jay Electronica - Hard 2 Face Reality (Lyric Video)

В дни, когда тренировок нет, лучше принимать пищу за несколько подходов небольшими порциями. При этом сладкие, мучные и жирные продукты следует исключить. Полноценное питание при занятиях фитнесом основывается на употреблении здоровой пищи. Организм должен получать достаточно белков, минеральных веществ, углеводов, витаминов, жиров и воды без переизбытка или недостатка тех или иных.

Режим питания при занятии фитнесом

Индивидуальный режим питания при посещении фитнес-клуба помогут подобрать опытные диетологи или фитнес-тренеры. Женщины же, которые предпочитают домашние занятия , могут взять на заметку следующие рекомендации относительно режима питания:

Принимать пищу желательно в небольшом количестве до 5 раз в день при излишнем весе, а также по 6 – 8 раз при недостатке веса. Оптимальное количество калорий для одного приема пищи составляет 300 – 400 ккал. Завтрак и ужин являются обязательными. При этом в вечернее время лучше ограничиться легкими блюдами, например, овощным салатом или обезжиренным творогом. Содержащие крахмал продукты, такие как картофель, хлеб, макароны и рис можно употреблять утром или после занятий. Перед тренировкой лучше ограничиться овощами, фруктами или зерновыми культурами. Употреблять пищу позднее, чем за 1,5 – 2 часа до фитнеса , категорически не стоит. Желающие похудеть женщины также должны воздержаться от пищи еще 2 часа после окончания занятий. Наиболее полезной пищей считаются содержащие нежирный белок продукты. К ним относятся йогурт, нежирный творог, рыба, соевое мясо, овощи, фрукты и прочее. При активных физических нагрузках количество употребляемой воды должно быть не менее 2 литров . В ежедневном рационе человека должно присутствовать достаточно полезных жиров ( полиненасыщенные жирные кислоты или так называемые омега-3 кислоты), которые содержатся в пшенице, оливковом масле, орехах, авокадо, семенах льна. От продуктов, содержащих большое количество насыщенных жирных кислот (сало, яйца, молочные продукты, мясо), лучше отказаться.

Новости

Где купить автомобильный держатель для телефона

Аксессуары сейчас делают практически для всего. Человеку всегда были интересны вещи, которые доставляют ему удобство, а когда в придачу этот аксессуар дает безопасность, то эти вещи становятся хитами

Отрезные круги и диски оптом
Все типы описаны в ГОСТе 24747-90. Тип и размеры круга выбираются, исходя из вида и конфигурации шлифуемых поверхностей, а также характеристики используемого оборудования или инструмента. Выбор диаметра

Купить страховку онлайн
Самая частая ошибка, из-за которой получаются проблемы с поиском профессии по душе – это неправильный выбор образования. Многие молодые люди отправляются в то или иное учебное заведение только потому,

Ternopil.one
Информационная составляющая в жизни современного человека важна. От того, насколько правильно мы умеем оценить достоверность предоставляемой информации и как умеем ее использовать, зависит успех в работе,

Купить яхту до 20 метров новую
Зайдя по трапику “на борт” вы стразу же попадаете в кокпит яхты. Кокпит нужен для размещения экипажа. Он бывает открытым, когда он не отгорожен от подпалубного пространства, и закрытым, изолированным

Сайты Житомира
В наше время очень важно пристально следить за событиями в стране и в мире. Мы живем в непростое время стремительных перемен, что требует от каждого готовности быстро и адекватно реагировать на события

Брак с инострацем в киеве юст групп
Ситуация такова, что на сегодняшний день они живут вместе, и вроде бы все устраивает. Однако, девушка, со своей стороны мечтает о свадьбе. А молодой человек не уверен, что настало время для официального

Купить подшипники в Украине
ABEC (Annular Bearing Engineering Committee) — аббревиатура, расшифровка которой очень прозаична: “Комитет по разработке подшипников”. Этот комитет является частью Американской ассоциации производителей

Сайты Тернополя
Исходя из этих критериев, можно легко преподнести себя в том или ином деле. Хороший доход может быть на любой работе. Но хороших друзей на рабочем месте выбрать сложно. В такой ситуации больше побеждает

Frankivsk.one
Когда как не накануне Нового года хочется изменить свою жизнь к лучшему? Ведь так хочется наконец-то похудеть, начать хорошо зарабатывать, больше проводить времени с родными, заниматься тем, к чему лежит

 
rss