Статьи

Опубликовано: 21.10.2018

видео

lofi hip hop radio - beats to relax/study to

См. также статью Правильное питание для роста мышц .

Чтобы увеличить эффективность от занятий фитнесом , а также получить красивую фигуру, необходимо правильно питаться. Уже давно известно, что главной причиной накопления жира является нерегулярный режим приема пищи. Многочисленные диеты, недостаток белков и полезных веществ в организме лишь усугубляют ситуацию. При нерегулярном питании организм испытывает стрессы, что приводит к образованию подкожного жира.



При регулярных занятиях и активных тренировках происходят значительные затраты энергии, которые должны компенсироваться здоровым питанием. При этом количество калорий в употребляемых блюдах должно соответствовать уровню нагрузки. Заниматься фитнесом натощак не рекомендуется. Тем не менее, за 1,5 – 2 часа до занятий следует воздержаться от пищи. После окончания тренировок также следует дать организму отдых. Чтобы избежать голодного обморока, можно перед занятием выпить минеральную воду или употребить небольшое количество шоколада.


Poo Bear ft. Justin Bieber & Jay Electronica - Hard 2 Face Reality (Lyric Video)

В дни, когда тренировок нет, лучше принимать пищу за несколько подходов небольшими порциями. При этом сладкие, мучные и жирные продукты следует исключить. Полноценное питание при занятиях фитнесом основывается на употреблении здоровой пищи. Организм должен получать достаточно белков, минеральных веществ, углеводов, витаминов, жиров и воды без переизбытка или недостатка тех или иных.

Режим питания при занятии фитнесом

Индивидуальный режим питания при посещении фитнес-клуба помогут подобрать опытные диетологи или фитнес-тренеры. Женщины же, которые предпочитают домашние занятия , могут взять на заметку следующие рекомендации относительно режима питания:

Принимать пищу желательно в небольшом количестве до 5 раз в день при излишнем весе, а также по 6 – 8 раз при недостатке веса. Оптимальное количество калорий для одного приема пищи составляет 300 – 400 ккал. Завтрак и ужин являются обязательными. При этом в вечернее время лучше ограничиться легкими блюдами, например, овощным салатом или обезжиренным творогом. Содержащие крахмал продукты, такие как картофель, хлеб, макароны и рис можно употреблять утром или после занятий. Перед тренировкой лучше ограничиться овощами, фруктами или зерновыми культурами. Употреблять пищу позднее, чем за 1,5 – 2 часа до фитнеса , категорически не стоит. Желающие похудеть женщины также должны воздержаться от пищи еще 2 часа после окончания занятий. Наиболее полезной пищей считаются содержащие нежирный белок продукты. К ним относятся йогурт, нежирный творог, рыба, соевое мясо, овощи, фрукты и прочее. При активных физических нагрузках количество употребляемой воды должно быть не менее 2 литров . В ежедневном рационе человека должно присутствовать достаточно полезных жиров ( полиненасыщенные жирные кислоты или так называемые омега-3 кислоты), которые содержатся в пшенице, оливковом масле, орехах, авокадо, семенах льна. От продуктов, содержащих большое количество насыщенных жирных кислот (сало, яйца, молочные продукты, мясо), лучше отказаться.

Новости

Где купить автомобильный держатель для телефона

Аксессуары сейчас делают практически для всего. Человеку всегда были интересны вещи, которые доставляют ему удобство, а когда в придачу этот аксессуар дает безопасность, то эти вещи становятся хитами

Сайт о казино онлайн
Разговор не про деятельность, которая может развиваться в одном направлении, не про игру, которая из развлечения превратилась в серьезный вид спорта, при этом долгие годы испытывая преобразования и уступая

Женская обувь
Ежегодно мода на обувь диктует новые тенденции: то шпилька актуально, то длинный нос, то круглый, то батильоны, то ботфорты. И все пытаются угнаться за новыми веяниями. Но нельзя забывать, что, самое

Цветы с доставкой
Любители комнатных растений чаще руководствуются внешней красотой того или иного цветка, выбирая растения для дома. Безусловно, красивый цветок способен радовать глаз, одним своим видом улучшая настроение

Отдых трускавец
1. ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ О КУРОРТЕ ТРУСКАВЕЦ 2. МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДЫ И СОЛЬ «БАРБАРА 3. ПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ В ТРУСКАВЦЕ 4. Лечебные МЕТОДИКИ, применяемые на курорте 5. САНАТОРИИ и лечебницы ТРУСКАВЦА

Термозвукоизол
Не каждый человек может похвастаться глубокими знаниями в области акустики, а ведь без них трудно разобраться в некоторых звуковых явлениях. Противоречия и странности так и остаются непонятыми простыми

Комплектующие к мебели
В наше удивительное время все мы сегодня получили прекрасную возможность обустраивать интерьеры своих помещений удобно и со вкусом. Но все же, иногда возникают вопросы, которые осложняют данный созидательный

Шуманет
В наше время проблема проникновения шумов в многоквартирные дома стала еще более актуальной. И хотя в строительстве все больше используются новые материалы, этот вопрос все равно остается открытым. Поэтому

Стопзвук
Разного рода вопросы звукоизоляции, особенно в жилых домах, хозяева жилья решают уже после окончания основных работ. Технология возведения не предусматривает специального решения данного вопроса, поскольку

Великие актеры не получившие оскар
С приходом осени на горизонте появляются первые номинанты нового сезона премии Оскар. Сейчас много шума вокруг фильмов "Дикий", "Судья", "Исчезнувшая" и ряда других фильмов, которые будут выпущены в

 
rss