Статьи

Руководство по питанию для беременных

Опубликовано: 26.01.2019

Разговор не про деятельность, которая может развиваться в одном направлении, не про игру, которая из развлечения превратилась в серьезный вид спорта, при этом долгие годы испытывая преобразования и уступая нормам и совокупности определенных технологий. То же самое и происходило с другими видами командного спорта, перейдите сюда affgambler.appspot.com. Велосипеды прочно заняли определенное место в нашей жизни и являются неотъемлемым атрибутом во многих спортивных дисциплинах: прогулок, велосипедном туризме, горном велоспорте, триатлоне, дуатлоне, спусках, велокроссах, трековом велоспорте, гонках с преследованием, экстремальных гонок, и прочих разновидностей велосипедного спорта. Конечно, при таком различном использовании велосипеда разрабатываются различные модели велосипедов. В этой статье велоспорт представлен транспортным средством и как спортивное снаряжение.


Top 5 Cellucur Couperose Therapie Fluid 50 ml Beauty Review | deutsch / german

Велосипед в качестве транспортного средства

Как транспортное средство велосипеды используются миллионами людей на всей планете. Для населения бедных стран единственно достижимым средством для передвижения - это покупка велосипедов старых моделей или даже уже бывших в использовании. При помощи велосипедов жители таких стран расширяют свою коммерческую деятельность, укрепляют семейные и дружеские отношения.


Как надевать бандаж для беременных

Большие и многолюдные азиатские мегаполисы предпочитают вместо велосипедов шумные мотоциклы, как более быстро средство езды, где цилиндр имеет небольшой объем. Конечно, при помощи мотоцикла тоже можно перевозить как людей, так и небольшие грузы, но это не такое экологически чистое транспортное средство как велосипед. Мотоциклы выбрасывают много выхлопов и создают излишний шум. Но в ходе развития велосипеда как механизма, он не должен превращаться в мотоцикл, как и мотоцикл в автомобиль. Каждый транспорт обладает своими преимуществами, которые у велосипедов представлены в виде максимальной простоты и независимости, которые он показывает.


очень полезный фильм для мамочек

Сегодня не так просто выбрать велосипед для туристических поездок, ведь на рынке в настоящее время представлено множество моделей. Велосипеды specialized минск и другие города предлагают в различных магазинах, есть и другие качественные варианты. Каким же образом действовать человеку, который хочет заняться велотуризмом, но не знает, чему следует уделить повышенное внимание при выборе соответствующего средства передвижения?

Это лучший стиль катания для горных велосипедов, смотрите affgambler.appspot.com. На них вы сможете:

колесить по территориям парков;

заниматься фитнесом;

ездить по лесу.

Это модели для прогулок с друзьями и настоящих велопутешествий. Чаще всего байки для этого стиля – это короткоходные двухподвесы и хардтейлы. Перед выбором такой модели надо определиться с тем, как именно вы станете её использовать.

Это наиболее прогрессивный вариант горных байков, у которых присутствует подвеска на переднем и заднем колёсах. Такие транспортные средства хороши для трейла и кросс-кантри. Данный стиль катания сегодня очень популярен. И заниматься велопрогулками может любой человек, а не только профессиональный спортсмен. При этом ездить можно по разным спускам, и скорость будет контролироваться вами.

Велосипеды в Минске, как и в любом другом городе, предлагаются самого разного типа. Например, туристические модели. Благодаря большим колёсам в 28 дюймов обеспечивается неплохая скорость, накат. Это позволяет использовать такую технику на асфальтовых трассах, укатанном грунте. Кроссовые байки позволяют преодолеть большие дистанции по лесным массивам. И сил при этом затрачивается меньше, нежели в случае использования моделей с колёсами на 26 дюймов. Это спортивные модели, они имеют аэродинамическую посадку, поэтому на них можно с комфортом путешествовать по ровным трассам. В туристических моделях нередко присутствует амортизационная вилка, позволяющая преодолевать разные неровности.

 

 

Женщинам в положении, необходимо соблюдать руководящие принципы питания для беременных. Известно, что в течение всего срока беременности, ежедневно, необходимо потреблять всего на 300 дополнительных калорий больше. Тем не менее, это должны быть не пустые калории. Ключевым словом здесь является - питание.

В данном руководстве вы узнаете, что именно необходимо включить в ваш рацион питания во время беременности. Для вас не составит никакого труда, придерживаться хорошо сбалансированной диеты в этот период.

Кальций

В соответствии с основными принципами питания, которые были подготовлены врачами специально для беременных, потребление кальция в это время должно находиться в диапазоне от 1200-1500 мг в сутки. Кальций является жизненно важным элементом для здорового роста и развития костей ребенка, мышц, сердца и зубов. Если вы не получаете достаточное количество кальция, ваш ребенок будет использовать ваши резервы кальция. Это увеличивает риск развития у вас остеопороза.

Ваша рацион питания во время беременности должен содержать молоко и другие молочные продукты. Для женщин с непереносимостью лактозы, существуют молочные продукты, не содержащие лактозу: пахта, соевое молоко, культивированный йогурт. Если этих продуктов не достаточно, что бы восполнить дефицит кальция, обратитесь к врачу для получения специальных добавок.

Белок

Во время беременности необходимо около 60 грамм белка в день для здорового роста ребенка. Кроме того, белок способствует сохранению вашей плаценты, матки и груди в здоровом состоянии, а так же увеличивает объем крови, и производит необходимое количество околоплодных вод.

Железо

Во время беременности, согласно руководящим принципам питания, железо имеет важное значение для производства гемоглобина в будущей маме и ее плоде. Кроме того, в последнем триместре ваш ребенок потребляет железо из резервов вашего тела, чтобы исключить анемию в первые шесть месяцев жизни. Так же не стоит забывать и о том, что во время родов вы теряете определенное количество крови. По всем этим причинам, критически важно увеличить потребление железа во время беременности.

Ваше тело ежедневно нуждается лишь в 27 мг железа, однако, необходимо принять еще 60 мг, поскольку не все потребляемое вами железо должным образом всасывается организмом. Если у вас выявлена анемия (дефицит железа), было бы неплохо, на протяжении всей беременности принимать железо в виде пищевых добавок.

Одной из уловок, позволяющих железу лучше усваиваться, является потребления его вместе с продуктами, обогащенными витамином С. Томатный сок, апельсиновый или грейпфрутовый, являются отличными вариантами. Избегайте приемов железа вместе с молоком, сыром, и другими, обогащенными кальцием продуктами питания, поскольку кальций препятствует его усвоению.

Витамины

Руководящие принципы питания рекомендуют беременным 25-50%-ное увеличение потребления витаминов. Во время беременности, необходимость в фолиевой кислоте удваивается до 400 микрограммов в день. Включив в свое меню разнообразные продукты питания, вы без труда восполните дефицит требуемых организму витаминов.

Даже если вы полагаете, что во время беременности вы придерживаетесь питательной диеты, крайне важно, чтобы вы ознакомились с руководящими принципами питания для беременных, читая соответствующие статьи и книги.