СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: Значение воды для спортсменов и нормы потребления

Опубликовано: 03.11.2017

видео СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: Значение воды для спортсменов и нормы потребления

Почему BCAA не работают? Мифы об эффективности аминокислот. Обзор исследований

25-50% в течение 6 часов после тренировки. Так что лимонад — это точно не то, что нужно пить во время тренировки. 200-300 мл воды или спортивного напитка каждые 10-20 мин тренировки (невзирая на отсутствие чувства жажды). Никаких лимонадов во время тренировки! Нет жестко установленных норм, сколько каждый человек должен пить во время тренировки, потому что все мы разные и тренируемся в разных условиях.


Когда лучше есть углеводы и в каком количестве.

Пить или не пить — вот в чем вопрос! Мы расскажем вам, что можно пить, когда и в каких количествах. Вода необходима человеку для поддержания основных процессов в организме. Во время тренировки: 200-300 мл каждые 10-20 минут (при высоких или низких температурах — больше). Пусть регулярное питье станет таким же компонентом вашего графика тренировок, как и кол-во подходов или повторов!

Газированная вода раздражает слизистую пузырьками газа и лучше утоляет жажду. Минус ее в том, что пузырьки воздуха, попадая в желудок, создают заполненные кислородом участки. В результате можно «перебрать» тех или иных витаминов — а это негативно повлияет на организм.

Как ни странно, в этом случае необходимо пить еще больше! В течение всей фазы тейперинга необходимо употреблять 2,5-3 л и более, тогда вода не будет задерживаться в организме. Как снизить употребление соли, не впадая при этом в крайности и не отказываясь от нее совсем? Если сосуды будут недостаточно упруги, вода будет просачиваться сквозь них и накапливаться в тканях, что приведет к скоплению жидкости в организме.

Уже содержат все необходимые вещества и восполняют баланс электролитов в нужной мере. А спортивные энергетические напитки также позволяют дольше и продуктивнее тренироваться. Как я писал в своей прошлой статье, человек на две трети состоит из воды, и спортсмены не исключение. Вода регулирует температуру тела, помогает транспортировать питательные элементы для энергии и здоровья, а также является смазкой в суставах.