Статьи

Нет активного продвижения в спорте? Принимайте спортивное питание!

Опубликовано: 26.01.2020
Спортивное питание является предметом постоянных изменений и стало динамичной областью клинических исследований. Исследования продолжают предлагать улучшенные рекомендации по питанию и поддержку как для активных взрослых, так и для спортсменов. Наука признает спортивное питание и потребление энергии «краеугольным камнем спортивной диеты». Вы можете заказать по хорошей цене спортивное питание в Украине на сайте https://waysport.com.ua/.

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание - основа спортивного успеха. Это хорошо разработанный план питания, который позволяет активным взрослым и спортсменам выступать в своих лучших проявлениях. Он поставляет правильный тип пищи, энергии, питательных веществ и жидкостей для поддержания хорошего гидратации и функционирования организма на пиковых уровнях. Спортивное питание диета может меняться изо дня в день, в зависимости от конкретных потребностей в энергии. Спортивное питание уникально для каждого человека и спланировано в соответствии с индивидуальными целями.

Основы спортивного питания: макроэлементы

Энергия, необходимая для жизни и физической активности, поступает из пищи, которую мы едим, и потребления жидкости. Макронутриенты в следующих пищевых группах обеспечивают энергию, необходимую для оптимального функционирования организма:
  1. Углеводы являются простыми или сложными и являются наиболее важным источником энергии для человеческого организма. Простые углеводы включают сахара, естественно встречающиеся в таких продуктах, как фрукты, овощи и молоко. Цельнозерновой хлеб, картофель, большинство овощей и овес являются примерами полезных сложных углеводов. Ваша пищеварительная система расщепляет углеводы на глюкозу или сахар в крови, которые питают ваши клетки, ткани и органы.
  2. Белки состоят из цепочки аминокислот и необходимы для каждой клетки человеческого организма. Белок может быть как полным, так и неполным. Полный белок содержит все аминокислоты, необходимые организму, и включает животные источники, такие как мясо, рыба, птица и молоко. В неполных источниках белка (обычно на растительной основе) часто отсутствуют одна или несколько незаменимых аминокислот. Незаменимые аминокислоты не могут вырабатываться организмом и должны поступать с пищей. Белок играет важную роль в восстановлении и росте мышц.
  3. Жиры могут быть насыщенными или ненасыщенными, и они играют жизненно важную роль в организме человека. Ненасыщенные жиры считаются полезными для здоровья и поступают из растительных источников, таких как оливковое масло и орехи. Насыщенные жиры содержатся в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо и молочные продукты с высоким содержанием жиров, которые повышают риск заболевания. Здоровые жиры дают энергию, помогают развитию организма, защищают наши органы и поддерживают клеточные мембраны.

Цель спортивного питания

Активные взрослые и конкурентоспособные спортсмены обращаются к спортивному питанию, чтобы помочь им достичь своих целей. Примеры отдельных целей могут включать в себя увеличение мышечной массы, улучшение состава тела или улучшение спортивных результатов. Эти спортивные сценарии требуют различных программ питания. Результаты исследований показывают, что правильный тип пищи, потребление калорий, распределение питательных веществ, жидкости и добавки важны и специфичны для каждого человека. Ниже приведены различные состояния тренировок и соревновательного спорта, основанные на спортивном питании:

Еда для Осуществления / Спортивного Представления

Тренировочные программы требуют хорошо продуманной диеты для активных взрослых и конкурентоспособных спортсменов. Исследования показывают, что сбалансированный план питания должен включать достаточное количество калорий и полезных макроэлементов для оптимизации спортивных результатов . Организм будет использовать углеводы или жиры в качестве основного источника энергии, в зависимости от интенсивности и продолжительности упражнений. Недостаточное потребление калорий может препятствовать спортивной тренировке и работоспособности. Активные взрослые, тренирующиеся три-четыре раза в неделю, обычно могут удовлетворить потребности в питании с помощью нормальной здоровой диеты. Спортсмены от среднего до элитного уровня, выполняющие интенсивные тренировки пять-шесть раз в неделю, потребуют значительно больше питательных веществ для удовлетворения потребностей в энергии. Например, и согласно исследованиям, затраты энергии для экстремальных велосипедистов, участвующих в Тур де Франс, составляют приблизительно 12 000 калорий в день. Углеводы являются основным источником топлива для активного взрослого или конкурентоспособного спортсмена. Общие рекомендации по потреблению углеводов основаны на размерах тела и характеристиках тренировки. Потребность в углеводах в ежедневном рационе может варьироваться от 45 до 65 процентов от общего потребления пищи в зависимости от физических потребностей. Белки отвечают за рост и восстановление мышц у активного взрослого или спортсмена. Достаточное количество белка на человека помогает поддерживать положительный баланс азота в организме, что жизненно важно для мышечной ткани. Потребность в белке может значительно варьироваться в пределах от 0,8 до 2 г на килограмм веса тела в день. Жиры помогают поддерживать энергетический баланс, регулировать гормоны и восстанавливать мышечную ткань. Омега-3 и омега-6 являются незаменимыми жирными кислотами, которые особенно важны для спортивного питания. Результаты исследований рекомендуют спортсмену потреблять около 30 процентов от общего ежедневного потребления калорий в виде здорового жира.

Еда для выносливости

Программы выносливости определяются как от одного до трех часов в день упражнений средней и высокой интенсивности. Высокоэнергетическое потребление в форме углеводов важно. Согласно исследованиям, целевое потребление углеводов для выносливых атлетов составляет от 6 до 10 г на килограмм веса тела в день. Жир является вторичным источником энергии, используемой во время длительных тренировок. Выносливые спортсмены больше подвержены риску обезвоживания. Замена жидкости и электролитов, потерянных из-за пота, необходимы для максимальной производительности.