Висока температура й активне сонце можуть спричинити зневоднення, сонячні опіки, теплове виснаження або тепловий удар. Небезпека виникає не лише на пляжі, а й у задушливій квартирі, транспорті, автомобілі, під час роботи на городі чи тривалої прогулянки, повідомляє редакція Избирком.
Особливо важко спеку переносять діти, люди старшого віку, вагітні жінки та пацієнти із хворобами серця, легень або нирок. Ризик також зростає під час фізичної праці та занять спортом просто неба. Тому літній захист має одночасно включати SPF, правильний одяг, воду, тінь і своєчасне охолодження організму.
Чим небезпечні сонце і спека
Ультрафіолетове випромінювання пошкоджує шкіру та очі, навіть якщо людина не відчуває сильного нагрівання. ВООЗ рекомендує використовувати сонцезахисні заходи, коли УФ-індекс досягає 3 або вище. Чим більший показник, тим швидше незахищена шкіра може отримати опік. Хмари не забезпечують повного захисту, тому орієнтуватися потрібно на УФ-індекс, а не лише на яскравість сонця. Найінтенсивніше ультрафіолетове випромінювання зазвичай спостерігається приблизно за дві години до та дві години після сонячного полудня.
Спека впливає на організм інакше. Людина втрачає воду та солі з потом, а за високої вологості тіло охолоджується менш ефективно. Першими ознаками проблеми можуть бути слабкість, головний біль, запаморочення, нудота або м’язові судоми. Якщо не перейти у прохолодне місце, теплове виснаження може перейти у небезпечний тепловий удар. Особливо тривожною ознакою є зміна поведінки або свідомості людини.
| Небезпечний стан | Основні ознаки | Що робити |
|---|---|---|
| Сонячний опік | Почервоніння, біль, гаряча шкіра | Перейти в тінь, охолодити шкіру, не проколювати пухирі |
| Зневоднення | Спрага, сухість у роті, слабкість, темна сеча | Відпочити та пити воду невеликими порціями |
| Теплове виснаження | Рясний піт, нудота, запаморочення | Припинити активність, перейти в прохолоду, охолоджувати тіло |
| Тепловий удар | Сплутаність свідомості, судоми, непритомність | Негайно викликати 103 або 112 |
«Уникайте виходу надвір та інтенсивної активності у найспекотніший час дня», — рекомендує ВООЗ.
Як правильно організувати день
Найважливіші справи, тренування та фізичну роботу краще переносити на ранок або вечір. У години максимальної спеки варто залишатися в тіні чи прохолодному приміщенні. Якщо доводиться працювати просто неба, потрібно регулярно робити перерви, навіть за нормального самопочуття. Маршрут містом бажано планувати так, щоб дорогою були затінені місця, магазини, аптеки або інші приміщення з кондиціонуванням. Перед виходом слід перевірити прогноз температури, вологість та УФ-індекс.
Практичний набір для спекотного дня:
- пляшка питної води;
- капелюх або панама з широкими полями;
- сонцезахисні окуляри з УФ-фільтром;
- крем широкого спектра дії з SPF 30 або вище;
- легкий одяг, який прикриває плечі та спину;
- невеликий рушник або вологі серветки;
- парасоля від сонця, якщо доведеться довго бути надворі.
Дитину або домашню тварину не можна залишати в припаркованому автомобілі навіть на декілька хвилин. Салон нагрівається дуже швидко, а прочинене вікно не робить перебування всередині безпечним. Дитячий візок також не потрібно повністю накривати щільною сухою тканиною, оскільки під нею накопичується тепло. ВООЗ радить використовувати легкий вологий матеріал, не перекриваючи доступ повітря. Стан дітей, літніх людей і людей із хронічними захворюваннями під час спеки необхідно перевіряти частіше.
Як користуватися сонцезахисним кремом
Для щоденного захисту дерматологи рекомендують водостійкий сонцезахисний засіб широкого спектра дії з SPF 30 або вище. Позначення broad spectrum означає, що засіб захищає від UVA- та UVB-променів. Крем потрібно наносити на всі відкриті ділянки шкіри, включаючи вуха, шию, ніс, плечі, кисті та стопи. Повторне нанесення потрібне приблизно кожні дві години, а також після купання, сильного потовиділення або витирання рушником. Водостійкий крем також має обмежений час дії у воді.
| Що перевірити | Правильний варіант |
| Рівень захисту | SPF 30 або вище |
| Тип захисту | Broad spectrum — від UVA та UVB |
| Стійкість | Water resistant |
| Повторне нанесення | Приблизно кожні дві години |
| Після купання | Нанести засіб повторно |
| Відкриті ділянки | Не забувати про вуха, шию, руки та стопи |
«Жоден сонцезахисний засіб не може відфільтрувати 100% UVB-променів», — зазначає Американська академія дерматології.
Крем не повинен бути єдиним засобом захисту. Навіть високий SPF не дозволяє безпечно перебувати під прямим сонцем багато годин. Його потрібно поєднувати з тінню, закритим одягом, капелюхом і сонцезахисними окулярами. Легкий одяг із довгими рукавами часто захищає краще, ніж відкрита майка. Для тривалого перебування надворі можна обирати речі з маркуванням UPF.
Вода і харчування у спеку
Пити потрібно регулярно, не чекаючи появи сильної спраги. Замість великої кількості води за один раз краще робити декілька ковтків через короткі проміжки. ВООЗ як загальну рекомендацію для здорових дорослих наводить приблизно одну склянку води на годину та щонайменше 2–3 літри на день під час спеки. Проте потреба залежить від фізичної активності, температури, стану здоров’я та рекомендацій лікаря. Людям із захворюваннями серця або нирок не слід самостійно різко збільшувати кількість рідини.
У спекотні дні варто:
- Тримати воду поруч удома, на роботі та в дорозі.
- Не зловживати алкоголем, енергетиками та дуже солодкими напоями.
- Їсти невеликими порціями.
- Обирати овочі, фрукти, крупи, кисломолочні продукти та легкі білкові страви.
- Не залишати продукти, що швидко псуються, без холодильника.
- Не змінювати приймання ліків без консультації з лікарем.
Не варто орієнтуватися лише на спрагу. Люди старшого віку можуть відчувати її слабше, хоча організм уже потребує рідини. Дітям воду необхідно регулярно пропонувати, а не чекати, поки вони попросять самі. Під час роботи або спорту потрібно частіше відпочивати в тіні. Якщо з’явилася слабкість чи запаморочення, навантаження необхідно одразу припинити.
Як охолодити квартиру
Вікна краще відкривати вночі, рано-вранці та ввечері, коли повітря надворі прохолодніше. Удень вікна, штори, жалюзі або ролети із сонячного боку бажано закривати. Духовка, комп’ютер, лампи та інша техніка створюють додаткове тепло, тому непотрібні прилади варто вимикати. Охолодити тіло допомагають прохолодний душ, волога тканина на шиї та зап’ястях, легкий одяг і постіль. Якщо оселя перегрівається, найгарячіші години бажано провести у доступному приміщенні з кондиціонуванням.
Перша допомога при перегріванні
Людину зі слабкістю, нудотою, головним болем або запамороченням потрібно відвести в тінь чи прохолодне приміщення. З неї слід зняти зайвий одяг, послабити комір і почати охолоджувати тіло водою або вологими рушниками. Якщо людина повністю при свідомості та нормально ковтає, їй можна давати воду невеликими ковтками. Постраждалого не можна залишати самого, доки стан не покращиться. Якщо симптоми посилюються, потрібно звернутися по медичну допомогу.
«Сплутаність свідомості, порушення мовлення та втрата свідомості — ознаки теплового удару», — попереджає CDC.
При тепловому ударі необхідно негайно телефонувати 103 або 112. До приїзду медиків людину потрібно активно охолоджувати, перенести в затінок і зняти верхній одяг. Прохолодні компреси можна прикладати до шиї, пахв і пахової ділянки. Людині з порушеною свідомістю не можна давати воду, оскільки вона може захлинутися. Очікувати, що постраждалий самостійно прийде до тями, небезпечно.
Найчастіші запитання
Чи потрібен SPF у хмарний день?
Так, якщо УФ-індекс становить 3 або вище. Частина ультрафіолетового випромінювання проходить крізь хмари. Тому відкриту шкіру потрібно захищати навіть за мінливої хмарності.
Як часто поновлювати сонцезахисний крем?
Приблизно кожні дві години. Після купання, сильного потовиділення або витирання рушником засіб потрібно нанести раніше. Правила на упаковці конкретного продукту також необхідно враховувати.
Чи можна охолоджуватися крижаною водою?
Для повсякденного охолодження достатньо прохолодного душу або вологого рушника. Різкий холод може спричинити дискомфорт, особливо в людей із серцево-судинними захворюваннями. У разі підозри на тепловий удар головне — негайно викликати допомогу та швидко охолоджувати постраждалого доступними засобами.
Чим теплове виснаження відрізняється від теплового удару?
При тепловому виснаженні людина зазвичай залишається при свідомості, але відчуває слабкість, нудоту та запаморочення. Під час теплового удару з’являються дезорієнтація, порушення мовлення, судоми або непритомність. Тепловий удар є невідкладним станом і потребує виклику екстреної допомоги.
Кому спека особливо небезпечна?
Найбільший ризик мають немовлята, маленькі діти, люди старшого віку, вагітні жінки та люди з хронічними захворюваннями. Також небезпека підвищується для працівників просто неба та спортсменів. У спекотні дні їхній стан потрібно контролювати особливо уважно.
Соціальна підтримка — це не привілей, а закріплене законом право. Якщо ви опинилися в складній ситуації, варто перевірити, на що ви маєте право, і скористатися ним. Про те, як влаштована держава, що забезпечує ці гарантії, читайте також: Навіщо потрібна реабілітація: що це, кому потрібна, види, індивідуальна програма і де отримати допомогу
