Очі щодня зазнають значного навантаження через роботу з документами, смартфонами, комп’ютерами та іншими цифровими пристроями. До дискомфорту також можуть призводити сухе повітря, неправильне освітлення, недосипання та тривале перебування в одному положенні, повідомляє редакція Избирком.
Проте піклуватися про зір потрібно не лише тоді, коли з’явилося печіння або стало складніше читати. Деякі захворювання очей тривалий час розвиваються без болю та очевидного погіршення зору. Саме тому профілактика має поєднувати правильні щоденні звички, захист очей і регулярні огляди в офтальмолога.
Регулярно перевіряйте зір
Відвідувати офтальмолога потрібно не лише для підбору нових окулярів або контактних лінз. Повноцінний огляд допомагає оцінити гостроту зору, стан рогівки, сітківки, кришталика та зорового нерва. Лікар також може перевірити внутрішньоочний тиск і за потреби провести обстеження з розширенням зіниць. Така діагностика особливо важлива, оскільки глаукома, діабетична ретинопатія та інші хвороби на ранніх стадіях іноді не мають помітних симптомів. Частоту оглядів повинен визначати лікар з урахуванням віку, спадковості, способу життя та супутніх захворювань.
Національний інститут ока США наголошує:
«Комплексний огляд із розширенням зіниць — найкраще, що ви можете зробити для здоров’я очей».
Не варто відкладати консультацію, якщо з’явилися:
- поступове зниження гостроти зору;
- часте затуманення перед очима;
- головний біль після читання;
- двоїння або викривлення предметів;
- тривале почервоніння і печіння;
- світлобоязнь або сльозотеча;
- потреба постійно примружуватися.
Правильно організуйте роботу за екраном
Тривала робота за монітором може викликати цифрове зорове напруження, сухість, втому та тимчасове затуманення зору. Однією з причин є те, що під час концентрації на екрані людина кліпає рідше. Монітор бажано встановити приблизно на відстані витягнутої руки, а його верхню частину — на рівні очей або трохи нижче. Текст повинен бути достатньо великим, щоб не доводилося нахилятися вперед і напружувати м’язи обличчя. Яскравість дисплея потрібно налаштувати так, щоб екран не виглядав надто темним або сліпучим порівняно з кімнатою.
| Елемент робочого місця | Практична рекомендація |
|---|---|
| Відстань до монітора | Приблизно 50–70 см |
| Положення екрана | Верхній край на рівні очей або нижче |
| Освітлення | Рівномірне, без відблисків |
| Розмір шрифту | Комфортний для читання без нахилу |
| Положення тіла | Спина підтримана, плечі розслаблені |
| Перерви | Коротка пауза кожні 20 хвилин |
Не варто працювати в повній темряві, коли єдиним джерелом світла залишається яскравий монітор. Настільна лампа не повинна світити безпосередньо в очі або створювати відблиски на дисплеї. Якщо робоче місце розташоване біля вікна, екран краще встановити боком до нього. Кондиціонер або вентилятор не повинен спрямовувати повітря прямо на обличчя, оскільки це посилює сухість. Під час роботи також потрібно свідомо частіше кліпати.
Дотримуйтеся правила 20–20–20
Одним із найпростіших способів зменшити напруження є правило 20–20–20. Через кожні 20 хвилин роботи потрібно щонайменше на 20 секунд перевести погляд на предмет, розташований приблизно за шість метрів. У цей момент очні м’язи, які підтримують фокусування поблизу, отримують короткий відпочинок. Корисно також повільно покліпати, випрямити спину та зробити кілька рухів плечима. Правило допомагає зменшити втому, але не лікує короткозорість і не замінює правильно підібраної корекції зору.
Всесвітня організація охорони здоров’я пояснює:
«Через кожні 20 хвилин роботи поблизу дивіться щонайменше 20 секунд на предмет за 20 футів».
Крім коротких пауз, потрібно періодично залишати робоче місце. Після тривалої безперервної роботи бажано пройтися, подивитися у вікно або виконати завдання, яке не потребує фокусування зблизька. Просте заплющування очей на кілька секунд також може зменшити дискомфорт. Натомість активне обертання очима, сильне натискання на повіки або сумнівні «тренування зору» не мають замінювати медичну діагностику. Якщо симптоми не зникають після відпочинку, потрібна консультація лікаря.
Захищайте очі від сонця
Ультрафіолетове випромінювання може впливати на кришталик та інші структури ока. Сонцезахисні окуляри слід носити не лише влітку, а й у хмарну погоду, біля води, у горах та на снігу. Важлива не темність лінз, а підтверджена здатність блокувати 99–100% UVA- та UVB-випромінювання. Великі лінзи або моделі, що щільніше прилягають до обличчя, додатково зменшують потрапляння світла збоку. Дітям захист від ультрафіолету потрібен не менше, ніж дорослим.
Національний інститут ока радить:
«Носіть сонцезахисні окуляри навіть у хмарні дні».
Під час вибору окулярів варто звернути увагу на маркування UV400 або інформацію про повне блокування UVA і UVB. Дешеві темні лінзи без ультрафіолетового фільтра можуть створювати хибне відчуття захисту. Для водіння бажано обирати модель, яка не спотворює кольори світлофорів і дорожніх знаків. Поляризація допомагає зменшити відблиски, але сама по собі не підтверджує наявність UV-фільтра. Капелюх або кепка з козирком посилюють захист.
Обережно користуйтеся контактними лінзами
Контактні лінзи контактують безпосередньо з поверхнею ока, тому потребують суворої гігієни. Перед їх встановленням або зняттям необхідно вимити руки з милом і добре їх висушити. Лінзи не можна промивати водою з крана, слиною або рідинами, не призначеними для догляду. Контейнер потрібно очищувати рекомендованим розчином, висушувати та регулярно замінювати. Носіння лінз довше встановленого строку підвищує ризик подразнення та інфекцій, навіть якщо вони не спричиняють дискомфорту.
Основні правила безпеки:
- не використовуйте чужі контактні лінзи;
- не доливайте новий розчин до старого;
- не торкайтеся лінз брудними руками;
- не перевищуйте термін носіння;
- не спіть у лінзах без дозволу лікаря;
- не плавайте в них без спеціального захисту;
- знімайте лінзи при болю та почервонінні.
При появі різкого болю, виділень, світлобоязні або погіршення зору лінзи потрібно негайно зняти. До огляду офтальмолога не варто надягати нову пару або самостійно застосовувати антибактеріальні краплі. Звичайні краплі від почервоніння не лікують причину інфекції. Лікарські засоби також не можна позичати в інших людей. Затримка лікування інфекції рогівки може мати серйозні наслідки для зору.
Подбайте про харчування і загальне здоров’я
Не існує одного продукту, який здатний повністю захистити від усіх захворювань очей. Проте повноцінний раціон допомагає підтримувати здоров’я судин, контролювати рівень глюкози та забезпечувати організм необхідними поживними речовинами. До меню варто включати листову зелень, різнокольорові овочі, фрукти, яйця, бобові та жирну рибу. Важливими є також фізична активність, нормальний сон і контроль артеріального тиску. Здоров’я очей тісно пов’язане зі станом серцево-судинної та ендокринної систем.
Для профілактики варто:
- контролювати рівень глюкози в крові;
- стежити за артеріальним тиском;
- підтримувати нормальну масу тіла;
- регулярно займатися фізичною активністю;
- відмовитися від куріння;
- достатньо спати;
- не приймати добавки без призначення лікаря.
Куріння підвищує ризик катаракти, вікової макулярної дегенерації та ураження зорового нерва. Вітамінні комплекси не можуть замінити збалансоване харчування і не повинні прийматися «про всяк випадок». Спеціальні добавки використовують лише за конкретними медичними показаннями. Надмірні дози вітамінів також можуть шкодити організму. Перед початком приймання будь-якого комплексу доцільно проконсультуватися з лікарем.
Зберігайте зір дітей
Для дитячого зору важливо чергувати навчання зблизька з активністю надворі. ВООЗ зазначає, що більше часу на свіжому повітрі та зменшення тривалих занять поблизу можуть допомагати відтермінувати появу й уповільнити прогресування короткозорості. Екран потрібно розміщувати на комфортній відстані, а смартфон не слід тримати безпосередньо перед обличчям. Батькам варто звертати увагу, чи не сідає дитина надто близько до телевізора, чи не примружується і чи не скаржиться на головний біль. Раннє виявлення короткозорості, астигматизму або косоокості має велике значення для розвитку зорової системи.
Ознаки можливих проблем у дитини:
| Ознака | Що вона може означати |
| Часте примружування | Дитині складно чітко бачити |
| Нахил голови | Спроба знайти зручніше положення |
| Близьке розташування до екрана | Можливе погіршення зору вдалину |
| Закривання одного ока | Можливі проблеми з бінокулярним зором |
| Головний біль після уроків | Зорове напруження або некоригована рефракція |
| Часте тертя очей | Втома, сухість або подразнення |
Не варто сварити дитину за те, що вона близько підносить книжку або сідає перед телевізором. Спочатку потрібно перевірити, чи добре вона бачить. Планові огляди особливо важливі перед школою та під час інтенсивного навчання. Рецепт на окуляри не слід підбирати без повної діагностики. Носіння правильної корекції не «розслабляє» очі, а допомагає дитині чітко бачити.
Захищайте очі від травм
Під час ремонту, роботи з електроінструментами, металом, деревиною або хімічними речовинами потрібно використовувати захисні окуляри. Звичайні окуляри для корекції зору не завжди можуть зупинити уламок або бризки. Захист потрібен і під час занять спортом, де можливий удар м’ячем, ракеткою або ліктем. Якщо в око потрапила хімічна речовина, його необхідно негайно промивати чистою проточною водою. Не можна терти травмоване око або намагатися самостійно витягнути предмет, який застряг у його тканинах.
При потраплянні пилу або дрібної порошинки можна обережно промити око водою. Якщо відчуття стороннього тіла не минає, потрібен медичний огляд. У разі удару не слід сильно натискати на повіки або прикладати лід безпосередньо до ока. Проникаючу травму не можна промивати чи закривати тугою пов’язкою. У таких ситуаціях потрібно якнайшвидше звернутися по невідкладну допомогу.
Коли потрібна термінова допомога
Раптове погіршення зору не можна пояснювати лише втомою або тривалою роботою. Небезпечними симптомами є поява темної «завіси», спалахів, блискавок або великої кількості нових плаваючих точок. Вони можуть виникати при розриві або відшаруванні сітківки. Негайного огляду також потребують сильний біль, травма, раптове двоїння та втрата частини поля зору. У таких випадках очікування до наступного дня може зменшити шанси на збереження зору.
Терміново звертайтеся по допомогу при:
- раптовій втраті або різкому погіршенні зору;
- темній тіні чи «шторі» перед оком;
- спалахах і різкому збільшенні плаваючих точок;
- сильному болю з нудотою;
- хімічному опіку;
- проникній травмі;
- раптовому двоїнні;
- випадінні частини поля зору.
Турбота про очі складається з простих, але регулярних дій. Потрібно правильно організувати робоче місце, робити перерви, захищатися від сонця та дотримуватися гігієни контактних лінз. Важливо також контролювати загальний стан здоров’я і не ігнорувати зміни зору. Самолікування не повинно замінювати професійний огляд. Найкращий спосіб надовго зберегти зір — вчасно помічати ризики та звертатися по допомогу до появи незворотних змін.
Соціальна підтримка — це не привілей, а закріплене законом право. Якщо ви опинилися в складній ситуації, варто перевірити, на що ви маєте право, і скористатися ним. Про те, як влаштована держава, що забезпечує ці гарантії, читайте також: Медицина в Україні: що безоплатно і як цим скористатися
